事实证明，最近有没有发现身边的小伙伴总唉声叹气 -捧着手机发呆?或者你自己也经常觉的胸口闷闷的、明明没做什么但是累的不行？悄悄告诉你哦；在这说不定是身体在发出求救信号！今天我们就来聊聊那些藏在日常小情绪里的秘密 -手把手教你用超容易的测试工具;像照镜子相同看清自己的心理状态～
为在这事儿说来话长，些藏在手机里的小测试超准！
为在这事儿挺有意思的知道吗？现在只要动动手指就能完成专业级的心理体检！就像我们常玩的星座测试。但这次可是科学认证的哦～比如有个叫phq-9的小问卷！
只要回答9道题就能知道最近两周的情绪变化 连医生都在用呢！测试搞的会像体温计相同显示你此刻处于"正常范围"还是需要非常关注,超适合半夜失眠时悄悄测一测。
要是觉的9题太简单,还有个含有90道题的豪华套餐SCL-90测试！这个就像给心理状态做全面体检 -从睡眠质量到人际关系都能检测到...
记的上次我闺蜜测完惊呼："天啊！它连我最近总想哭都测出来了！"不过要提醒大家，测试时要找个安静的角落,像对待重要考试相同认真作答才能准确哦。
| 测试名称 | 题目数量 | 适合人群 | 测试重点 | 推荐场景 |
|---|---|---|---|---|
| 今日心情温度计 | 9题 | 急需快筛查 | 即时情绪波动 | 午休碎片时间 |
| 心灵全身体检 | 90题 | 想全面认识 | 十范围心理指标 | 周末详细自测 |
| 睡眠质量探测仪 | 20题 | 失眠星人 | 入睡不容易程度 | 深夜睡不着时 |
| 社交能量检测表 | 15题 | 宅家爱好者 | 人际交往意愿 | 聚会前准备 |
测试结果怎么看才不焦虑？
以你猜怎么着？到测试报告千万别慌！就像体重秤上的数字会浮动，心理状态也是动态变化的.有次我测出中度焦虑 -搞的发现只是那周赶项目造成的。
重点要观察持续两周比...多的异常指标,比如连续三天的食欲骤降，还是对最爱奶茶都提不起兴趣。
对有个超适用小方法：把每次测试概括来讲截图存档.像写日记相同记录当天发生的特别事件.三个月后再对比！你会发现原来那次情绪低谷正好是换季时期，或者工作压力最大的阶段。
这样就能找到自己的情绪规律 -提前做好心理防护啦！
超有效的自我调节小锦囊
大家可能不知道，近发现个超治愈的5分钟呼吸法！跟着APP里的引导音深呼吸。想象自己在吹彩色泡泡。还有个超有趣的"情绪手账本"。把坏心情画成小怪兽，再给它取搞笑名字,瞬间觉的压力变可爱了～周末约闺蜜去公园做"树洞倾诉"，把烦恼写在落叶上随水流走 -仪式感满满！
把饮食调理也有大学问！试试把下午茶换成香蕉奶昔+黑巧克力组合。里面的色氨酸能让人产生幸福感。办公室常备的减压小零食推荐南瓜籽还有巴西栗。
就说句心里话，起来嘎嘣脆还能补镁元素。记的有次加班吃这个 居然比喝咖啡还有精神！
就说句心里话 -爱的~别忘了心理状态就像天气,偶尔的阴雨绵绵再正常不过.核心的是学会给自己撑把伞，准备好阳光补给包。定期做个心理小测试，就像给心灵做SPA；及时发现问题才能轻松应对呀！